maszyna hammer

[...] MC 6x60 80 80 90 100 100 110 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6 - wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60 - Unoszenie bokiem 6x6x9 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35 Cardio https://dl.dropbox.com/s/5vyylc5x95mfuvb/20140521_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/pyrvy5r7qxprv1c/20140521_2.jpg   Czwartek 22-05-2014 Dieta Dieta [...]

[...] 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg, 2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x. Cardio: 40 minut, rowerek stacjonarny. Micha: 1. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, 3. [...]

[...] + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg, 2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x. Micha: dzisiaj 5 posiłków, jeden podzieliłem na pół do przed i po treningowego. 1. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

[...] to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/ Marian, tu masz moje wiosłowanie jednorącz. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jIRv671YwRE Tutaj fajna maszyna na nogi, ja trochę inaczej ją zastosowałem i MC weszło kozacko :-) youtube.com/watch?v=gv4nzZRTbPw&feature=youtu.be Dieta 1. 400ml białek + 40g kokosowy Trening [...]

[...] nachwyt z klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi swoje. Ta maszyna na biceps petarda %-) Mega czucie od początku do końca ruchu :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JxJFcafI1vk Dieta BWT: 200/95/40 Trening podczas 20g BCAA [...]

Plecy 1. Półsztanga 4x8x120kg 2. Wiosło hammer podchwyt 4x10 3. Wiosło maszyna młotkowo 4x10 4. Ściąganie jednorącz z góry 4x7-10 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 3x12 6. Rackpull snatch grip 3x6 7. Crucifix 4x18-20 25min interwał Jutro off. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 22:54:08

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20x60kg 2. Wyc. hammer 5x90, 13x80 3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg 4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg 5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg 15min interwał Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko :-) Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Plecy 1. Półsztanga 140x14 120x16 2. Hammer podchwyt 85x12, 70x18 3. Maszyna pendley + band 103x12, 83x15 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x10, 30x13 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x82kg 6. Rack snatch grip 3x6x180kg 7. Crucifix lateral 4x20x20kg 15 min interwał Jutro rest. Waga 99.1 na czczo, więc póki co rośnie to żarcia nie dodaję.

Barki + triceps - Ustawka SFD w Oświęcimiu 1. Facepull leżąc 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze [...]

Plecy + triceps 1. Półsztanga 145x15, 125x16 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał [...]

[...] francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na czczo. Wyjątkowo [...]

tutaj też jest stała właśnie ławka do tego że stojakami pod spodem. nie wiem czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów [...]

[...] Plecy 1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105 2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10 3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10 4. podciąganie na drążku 3*8 CC - ciężko dzwigać te 92 kg :D chyba przejdę na [...]

[...] w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion sztanga 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie po treningu [...]

[...] w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie modlitewnik 4x12/10/8/6 9. odwrotny butterfly 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie po treningu ok. 8:00 50g [...]

[...] obecnie tylko rano na czczo ok. 5.00 W tym tygodniu jeszcze muszę podlecieć na badania, żeby zobaczyć jak tam kondycja "środka" no i powoli do przodu. PULL przywodziciel maszyna 1Sx15-12 max. TUT MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S [...]

[...] 07.12.2021 DT Dzisiaj jeden z tych dni co się bardzo nie chce ale trening wyszedł całkiem spoko :-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 https://youtu.be/AHA2stiRfH4 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 https://youtu.be/7_xqEXgJmgc Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 [...]

[...] miałem ciężka noc i słabo spałem ale robota zrobiona Coś te wtorki ostatnio felerne ;-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Podciąganie młotkowo Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku [...]

[...] góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 [...]